Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to [...]
[...] polecacie?, jest tego masa na rynku i nie wiem co wybrać. Edit: A jeszcze tak z ciekawości się zapytam z takich mniej dozwolonych środków co sie bierze na szybsze uzyskanie masy mięśniowej? widzę chłopaków na siłowni którzy trenują jak ja od pół roku, mieśnie nieporównywalnie większe, ale skóra w niektórych fragmentach pokryta dziobami (takie [...]
[...] łatwiej zjesc caly posiłek , bo 53g to gdzies 250g mięsa , to samo weglowodany - latwiej zjesc paczcke ryzu 100g niz 150-200g , nie musisz trzymac białka na poziomie 3.3g/kg masy ciała , daj 2.5g i tez bedzie dobrze , pamiętaj o warzywach zeby utrzymać w organizmie rownowage kwasowo-zasadową, nie wspominasz jednak o tluszczach a one rowniez sa [...]
[...] na kanapie->jedzenie-> spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - [...]
[...] - aminokws kodowany przez geny, wchodzacy w sklad wielu bialek roslinnych i zwierzecych. Wzor sumaryczny: C5H10N2O3. Jakis czas temu mialem okazje brania glutaminy wzrostu masy czy tez sily nie zaobserwowalem czego zreszta mozna bylo sie spodziewac, uwazam jednak ze wzmaga uklad immunologiczny przez co zwieksza odpornosc organizmu. Z opinii [...]
[...] zjadlbym wszystko. Wszystkie diety mam obczajone, gramy i btw, ale ta jakos przekonala mnie ze wzgledu na poczatkowa skutecznosc, ale liczylem sie z konsekwencjami i utrata masy miesniowej co nie nastapilo. a i nadmienie ze raz na 3tyg zjem kielbase z girla, itd, czy by chudnac dalej i przestawic organizm musze miec diete na te okolo 1600kcal? i [...]
Witam Uwazam, ze ten trening moze spowodowac wzrost sily i masy u wyciskacza. ALE - trening jest dostosowany do konkretnej grupy zawodnikow, np. podana jest dokladna ilosc serii -trening ten mozna stosowac co najwyzej na jeden makrocykl, pozniej trzeba szukac innego - jest wiele niedomowien: np dlugosc przerw miedzy seriami, w jaki sposob [...]
pakeros ja miałem z matmy 2 i potrafie zrozumiec ze jesli podasz zawartosc % dla masy suchej to aminogram dla izolatow moze wyjść po zliczeniu ponad 100%. masz podane całe linki policz to sobie . co do 100%pure whey ihs , byly 2 surowce proteinal high gel hilmar , oraz DMV holandia textrion 80 , sporadycznie pojawiał sie tez lactomin 80 . [...]
[...] szukam tego odpowiedniego i w TYM macie mi pomóc ;) Bardzo proszę o pomoc W WYBORZE ODPOWIEDNIEGO PH :) - wlasnie przeczytałem, że hdrol dobry jest bardziej na siłę, niż na masę... Jeżeli to prawda to muszę skrećlić ten środek. Co uważacie o x-mass, będzie na przyrost masy odpowiedni ? Gdzieś przeczytałem, że to prawie to samo co epistane.
[...] 5 ml dziennie to na 50 dni z tym mlekiem to sredni pomysł, wegli masz mało wiec mzoe jakies ryz/kasza/płatki owsiane ?? pomysl co ci pasuje masz tak mało wegli ze jest to prawie dieta tluszczowa, spozywaj chociaz z 1 g wegli na kg masy bo tyle co ty jesz to sie je na dietach tluszczoywch Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 18:27:02
[...] jakos tak sie pisze cytrynowy - w ogóle nie czujesz tran i dobrze smakuje, dzis sobie kupiłem bo sie konczy ) co do wegli to nie wiem czy wyrobisz na tej diecie ja przy 2,3g wegli na kg masy ledwo wyrabiam na redukcji jak co to dokladaj wegle złozone czyli ryze/kasze/ płatki owsiane/ warzywa Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 18:54:03
[...] jednak decyduje sie na silownie, ale dopiero od pazdziernika bo we wrzesniu duzo spraw na glowie, moze porobie te "cwiczenia dla dzieci" tak dla lepszego o ciut startu Co do przybierania masy i cwiczenia na sucho to nie zgodze sie bo moj kolega cwiczy juz od okolo 2 lat na sucho + duzo je i masy troche udalo mu sie zrobic Pozdrawiam.
[...] waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego tzn w glowie na wlasne rozumowanie ze powinienem zjadac dziennie 2,5g bialek 3g ww i 0,8 tluszczu na 1kg masy ciala co wy na to :>? I sniadanie 10:00 mleko 0,5% tluszczu - 0,5l platki owsiane II sniadanie 13:00 jogurt bulka razaowa z twarogiem lub np szynką jakis owoc III [...]
Xavery dobry odblok to podstawa utrzymania masy plus kreatyna lub stak kretynowy do tego cos na obnizenie kortyzolu. Osobiscie zadowolony bylem z 11-oxo po cyklu ladnie utrzymalo spadki. tomaszzz sam jestem ciekaw efektow po eq-plex. Na razie znam 3 osoby z Usa co sa w trakcie cyklu. Z tego co mowili to libido bez zmian ale kazdy organizm jest [...]
[...] ponczek 44,owca 45,saker 45-46 i robercik 47-48 już nie pamiętam. To twoim zdaniem takie wyniki nie są osiągalne naturalnie ? Masz 15 lat w twoim wieku ciężko nabrać masy tak więc od razu stwierdzasz że oni biorą koks bo ty nie rośniesz. Będziesz miał dowody to je tutaj pokaż a nie gadaj jak nie masz o niczym pojęcia. Nie zrozumiałeś [...]
[...] przez greorgu w temacie Tu wprowadź tekst linku.... Zastanawiam się tylko nad ilością serii i powtórzeń. Dokopałem się do informacji i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby mniej więcej tak Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by [...]
[...] sie znasz, po co wam moja intensywnośc treningu, napisalem jakie mam zapotrzebowanie - które wyliczyłem wlasnie z intensywności treningu, trybu życia itp , wychodzi mi 3k, pytałem ile BTW na kg masy ciała przy trerningu w siate brac , tyle w temacie - nie odpowiedniej osobie dałeś naganą , bo nie jestem tu rok , pozdrawiam Kolege z forum : ) ZDR
[...] oraz do jej podstawowych procesów metabolicznych w spoczynku organizm czerpie z WĘGi to wszystko jest jasne i tłumaczy dlaczego węgle zaleca się spożywać w trakcie robienia masy' to niczego nie tlumaczy, wegle sa spozywane w duzej mierze tylko dlatego ze daja szybkie efekty przyrostu masy ciala...niewielu znajdzie sie takich ktorzy na diecie [...]
Zgadza się, działanie estrogenu obniża się znacząco nawet już przy 10mg ed, co za tym idzie negatywane skutki jak retencja, rozstępy, otłuszczenie, ale i te dobre jak wzrost masy, siły, nastrój. Dużo lepszy były inhibitor aromatazy np. Arimidex, Femara, który zablokuje produkcję estrogenów. Reasumując jeżeli zalezy Ci na większej jakości masy bez [...]
Postaraj się jeść nie ponad normę, tylko zgodnie z wytycznymi - zapraszamy do działu "Odżywianie" na lekturę. Wbrew pozorom i ludowej mądrości, to ww są odpowiedzialne za masę tłuszczową. Masy nabieramy jedząc. Ćwicząc dajemy wskazówki organizmowi co ma z tą masą zrobić: zmagazynować sobie w tłuszczu, czy spalić część, a z części [...]
Charakterystyka wybranych odzywek/suplementow
